Massage bien-être : l’auto-soin nuque & épaules (3 minutes)

Nuque dure, épaules hautes, mâchoire serrée ? Ton corps te dit “stop”.

Mini auto-soin (3 min)

• Inspire en montant les épaules / expire en relâchant (6 fois).

• Pince doucement le trapèze (haut de l’épaule) 30 sec de chaque côté.

• Termine par 3 respirations lentes.

Pourquoi ça marche ?

Tu relâches les zones “réflexes” du stress et tu redonnes de la mobilité.

Quand prendre RDV ?

Si les tensions reviennent vite, si tu dors mal, ou si tu sens que ton corps accumule.

Pour aller plus loin

Un massage complet dénoue vraiment et t’aide à récupérer.

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